快体考了吧，还有进两个月时间的训练，，在那期间加强腿部力量的训练，多做深蹲，负重深蹲，做完后拉步子放松跑，一定要注意节奏，摆臂和步子要协调···你跑步过程中要变形，腿抬步起来，都是因为力量不足的原因。

另外就是速度耐力的问题，长时间下保持一个高速的运动，有个训练方法，可能会很累，就是绕着操场跑圈，直道全速冲刺，弯道就放松慢跑，甚至走过弯道，然后再冲直道，保持10圈以内。

至于协调性，只要手臂力量和腿部力量足了，跑出正确的姿势，自己都能感觉跑的很顺畅。

我听我朋友说了个训练400米的方法，但我不知道是练什么的，就是在高强度训练过后，马上停下来，憋气泡水，憋到你受不了为止。